Ova revidirana verzija informativnog lista o standardima hidracije i prehrane sada odražava ključne čimbenike koji utječu na unos vode, poput vremenskih uvjeta, dobi i razine tjelesne aktivnosti.
OSNOVNA HRANJIVA TVAR
Voda treba biti dio svake zdrave prehrane
Hidracija je temelj dobrog zdravlja, igra ključnu ulogu u održavanju funkcija tijela i doprinosi prevenciji nezaraznih bolesti (NCD), poput dijabetesa tipa 2 i bubrežnih kamenaca. Dovoljna hidracija pomaže probavi, regulira tjelesnu temperaturu i potiče apsorpciju hranjivih tvari. Voda je najzdraviji i najučinkovitiji način hidracije, bez kalorija i dodataka.
Svjesna važnosti adekvatne hidracije, EU je uspostavila prehrambene smjernice za dnevni unos vode za sve dobne skupine, kako je navedeno u Mišljenju Odbora EFSA-e za dijetetske proizvode, prehranu i alergije. Dok oko 20 % naše vode dolazi iz hrane, preostalih 80 % trebalo bi osigurati kroz tekućine. To se prevodi u preporučeni dnevni unos vode od približno 1,6 litara za žene, ovisno o klimatskim uvjetima.
|
Dobna skupina |
Preporučeni dnevni unos vode |
|---|---|
|
Ispod 6 mjeseci |
100–190 mL/kg |
|
6–12 mjeseci |
800–1000 mL |
|
2–3 godine |
1300 mL |
| 4–8 godina |
1600 mL |
| 9–13 godina |
1900 mL (djevojčice) / 2100 mL (dječaci) |
|
Adolescenti, odrasli i stariji |
2,0 L (žene) / 2,5 L (muškarci) – individualne potrebe variraju ovisno o dobi, razini aktivnosti i klimatskim uvjetima |
| Dojenje |
+700 mL u odnosu na odrasle žene |
SLUŽBENE ZDRAVSTVENE ORGANIZACIJE SE SLAŽU
Nacionalne prehrambene smjernice iz cijele Europe ističu ključnu ulogu vode u održavanju optimalnog zdravlja!
